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GRUPO DE DOLOR CRÓNICO


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1 GRUPO DE DOLOR CRÓNICO

2 SESIÓN 6 ACEPTACIÓN Y VISUALIZACIÓN GUIADA

3 CONTENIDO DE LA SESIÓN 1.- Revisión Fase III de la Relajación (4 grupos musculares). 2.- Mini- metas y su cumplimiento. Continuar. Sólo dudas. 3.- Revisión del Autorregistro de pensamientos y las Técnicas de distracción usadas. 4.- Exposición sobre las Técnicas de aceptación. 5.- Relajación por Visualización guiada. 6.- Tareas para casa.

4 1. ENTRENAMIENTO EN RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA. Relajación: dudas o problemas con la Fase III. FASE III: 4 grupos musculares (10-12 ). Ambos puños y brazos Cara (frente, nariz, boca) y cuello Pecho y estómago Ambas piernas, Continuar entrenando Fase III durante esta semana.

5 2. REVISIÓN DEL CUMPLIMIENTO DE LAS METAS PEQUEÑAS. Cuáles eran vuestros objetivos? Se han cumplido las mini-metas que os propusisteis?. Cómo os habéis sentido al lograrlas? Cómo os habéis premiado? Qué metas os toca alcanzar esta semana? Dudas y problemas.

6 3. AUTORREGISTRO DE PENSAMIENTOS Dolor sólo las veces apuntadas? El más intenso? Analicemos la utilidad de nuestros pensamientos. Habéis usado las técnicas de distracción propuestas? Existe un mismo patrón de respuestas ante el dolor?. Beneficios e inconvenientes a largo plazo.

7 AUTORREGISTRO DE PENSAMIENTOS S6 Esta semana, rellenar de nuevo incluyendo distracción Día, hora, lugar Grado dolor(0-10) y duración Pensamientos al sentir el dolor Utilidad que le doy a esos pensamientos Técnicas que uso o cosas que hago para distraerme Viernes en casa Grado 6, durante 30 minutos. Siempre igual, no puedo hacer nada, soy una inútil Poca Poca Relajación Discusión cognitiva Poca Crucigrama

8 3. TÉCNICAS DE ACEPTACIÓN I Por qué es bueno aprender a aceptar? Aceptar no es lo mismo que gustar o estar feliz con algo, es simplemente ver algo como es, asimilarlo y decir Es así, Esto es lo que está pasando. Ejp: (Que alguien no nos quiera). El mundo no se para, la gente hace lo que hace, las cosas pasan... 2 opciones: acepto estos hechos, o no?. - Si los aceptamos, dejamos de pelearnos con todo. - Si no los aceptamos, sentimos ansiedad y frustración.

9 3. TÉCNICAS DE ACEPTACIÓN II Realmente es útil aprender a aceptar? Hacer otras cosas que no sean aceptar es Doloroso e Inútil Ansiedad y frustración. No aceptación intentamos cambiar los hechos o controlar el mundo o a los demás sin tener en cuenta la existencia de límites. Negar la realidad (leer ejemplo Pág. 123). A veces no podemos ni controlarnos a nosotros mismos, nuestros pensamientos, sentimientos, reacciones físicas... cómo es que tenemos la esperanza de controlar a los demás?

10 3. TÉCNICAS DE ACEPTACIÓN III Es todo igual de fácil de aceptar? NO: hay situaciones y hechos más difíciles de ACEPTAR. En el proceso de aprender a aceptar empezaremos poco a poco a practicar, y de uno mismo a lo que nos rodea (dentro afuera) Practicar la aceptación: 1º Aceptar lo que hacemos (aunque haya cosas que no nos gusten), lo que pensamos (incluso los pensamientos negativos) y lo que sentimos (no negar nuestras emociones). 2º Aprender a asimilar nuestra falta de aceptación. 3º Ponernos cómicos es una característica de la aceptación: nos da sensación de aligeramiento. Si logramos reirnos..(ejp,crisis pareja)

11 EJERCICIO: PLANEAR PERIODOS DE ACEPTACIÓN DURANTE EL DÍA Ejemplo: darnos un periodo de aceptación ahora mismo: Pág. 43. Se trata de intentar detectar cuándo estamos intentando cambiar algo que no va a cambiar ( tienes que o deberías ). Al principio será difícil y seguramente nos daremos cuenta cuando estemos estresados o preocupados por algo o reaccionando mal ante algo que no hay modo de cambiar. Aquí es donde podremos comenzar a hacer el ejercicio de aceptación. El aceptar ciertos hechos: - Nos calmará mucho. - Mejorará la forma de afrontar la situación y del actuar después. Aceptar no implica cambiar nuestros principios ni dejar de tenerlos, es sólo una forma de llevar mejor lo que pasa alrededor.

12 5. RELAJACIÓN POR VISUALIZACIÓN GUIADA La visualización será progresiva pasando de imágenes simples a otras mas elaboradas, para finalizar de nuevo con fáciles. Ojos cerrados, postura cómoda y atentos a mi voz... Lectura pre- texto, texto, post- texto (p.43-44) Qué habéis sentido? Habéis visualizado bien? Os ha costado mucho? Os distraíais? Os habéis relajado? Os ha gustado? Habéis notado diferencia en la capacidad para involucraros en el ejercicio comparado con la sesión anterior? En qué habéis notado la diferencia?

13 TAREAS PARA CASA Discusión y tiempo para aclarar dudas. Fase III de la hoja de RMP min. Esta semana. Autorregistro de pensamientos y técnicas de distracción Traerlo a la siguiente sesión para puesta en común.

14 Gracias por vuestra atención!

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