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Gestión del Estrés con Mindfulness elearning


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1 Aprende a llevar una vida laboral y social saludable Gestión del Estrés con Mindfulness elearning Es difícil dejar espacio a la nuevo si no hay conciencia de que estoy donde siempre

2 GESTIÓN DEL ESTRÉS CON MINDFULNESS ELEARNING OBJETIVO La palabra mindfulness ha sido traducida al español como atención plena o presencia mental. Durante los últimos 30 años, la práctica de mindfulness o atención plena está integrándose en la medicina y psicología y estudiada científicamente, por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés y el dolor, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general. Encaminado a personas que desean iniciarse en mindfulness y comenzar a beneficiarse de sus efectos y quienes buscan un primer encuentro con los conceptos, técnicas y ejercicios de mindfulness. Este curso de Gestión del estrés con Mindfulness está basado en el cultivo de la atención plena ofreciendo a los alumnos, técnicas y herramientas básicas que permite funcionar mejor en entornos de alto rendimiento y en todos los niveles en las organizaciones así como la prevención de riesgos laborales en el entorno emocional: o Permiten aprender escuchar con más atención o Comunicarse con mayor claridad o Aumentar la resiliencia emocional o Sistema de Prevención de Riesgos Laborales

3 HORAS 30 HORAS QUÉ RESULTADOS OBTENDREMOS? Reducción y prevención del burnout y mayor desarrollo de inteligencia emocional Con las técnicas de mindfulness aprenderás a detectar los generadores del estrés y el sufrimiento y a cambiar tu relación con ellos. Aprenderás a tener conciencia de las sensaciones reales con aceptación y auto compasión. Te permitirá mejorar la forma en que gestionas las emociones en lo cotidiano y ante situaciones complejas. Aprendiendo a mejorar las relaciones intra e inter-personales, gestionando emociones y regulando el estrés. Practicar técnicas respiratorias para regular los estados de activación y sobre-activación que nos restan energía de una forma innecesaria. Siendo conscientes de la interacción entre la mente y el cuerpo y su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico. CÓMO LO CONSEGUIREMOS? Aprendiendo a responder frente a las demandas del entorno en vez de reaccionar incontroladamente. Observando los hábitos de la mente como generadores de conflicto y cambiar la relación con ellos. Aprendiendo técnicas respiratorias para regular los estados de activación y sobre-activación que nos restan energía de una forma innecesaria. Siendo capaces de parar, observar y dar una respuesta adecuada frente a los estímulos. Siendo conscientes de la interacción entre la mente y el cuerpo y su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico.

4 PROGRAMA DEL CURSO Mindfulness, qué es y cómo nos puede ayudar. o Nos dejamos llevar por el piloto automático?. o Qué es Mindfulness?. o Beneficios de la práctica de Mindfulness. o Mindfulness en Occidente y principales enfoques. o Por qué nos cuesta estar presentes?. Conciencia en la Respiración. o El poder de la respiración. o Músculos respiratorios. o Respiración óptima o deficiente. o La respiración abdominal o diafragmática. o Práctica respiratoria contra el estrés Hipoventilación con la respiración. o Test de la Unidad Discernir lo real de lo construido. o Experiencia primaria y experiencia secundaria o Modos en los que opera la mente o Resistencia o rechazo o Bloqueo y Desbordamiento o Meditación en conciencia Plena Experiencia típica de una sesión de meditación La conciencia es posible Autoconocimiento o Atención consciente a los pensamientos

5 Cómo puedo trabajar los pensamientos? Tormenta de pensamientos o Atención consciente a las emociones Neuroplasticidad Inteligencia emocional Cómo se forma una emoción? La regulación emocional o Actividad cotidiana consciente o Liberadores de hábitos La ecuanimidad como estado de calma y de equilibrio. o Acercarnos a los conflictos y trabajarlos o Encontrar y sensibilizarse a los elementos agradables o Ganar perspectiva o Responder en vez de reaccionar o Resiliencia Emocional El Estrés o Qué es el estrés y como lo percibimos y manipulamos? o Los 3 Sistemas Emocionales Sistema de Amenaza Sistema de Incentivo Sistema de Calma o Cómo cultivar con conciencia la respuesta al estrés en nuestra vida diaria? o El ciclo del sobreesfuerzo o El embudo del agotamiento o Cómo evitamos el embudo del agotamiento?

6 Empatía y Compasión Autoconocimiento o La empatía como parte del autoconocimiento o 4 formas de reforzar la empatía o Mindfulness y compassión o Atención y escucha empática

7 El proyecto Mente y Vida está basado en la experiencia, aplicación y práctica de Mindfulness y otras herramientas de salud. Así nace Mente y Vida, creado y desarrollado por el equipo de Creatia Business, con más de 15 años de experiencia en el sector formativo, con el objetivo de acercar a las personas y a las empresas los medios y herramientas que les permitan hacer un cambio en su día a día y así crear una sociedad más sana y justa hacia nuestro entorno. Contamos con un equipo humano altamente cualificado, compuesto por los mejores expertos de España en cada materia. Son formadores de vocación, motivados por un clima de aprendizaje continuo. Hemos implantado sistemas que permitan garantizar de forma objetiva la calidad de los servicios que ofrecemos y así lo certifica TÜV RHEINLAND, desarrollando nuestra actividad según la norma UNE-EN-ISO 9001:2008. C/ Fortuny 3-1º Dcha Madrid T F

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