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Cómo regulamos nuestras emociones?


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1 Cómo regulamos nuestras emociones? Aprender a regular nuestras emociones no es una tarea fácil, pero es un aprendizaje muy importante e indispensable para nuestra vida. Por este motivo, la pubertad se convierte en una gran oportunidad para desarrollar una serie de habilidades a partir del ejercicio de técnicas y estrategias que permitan a los estudiantes regular sus emociones. Por ello en esta sesión pondremos en práctica una estrategia de autorregulación de emociones. Antes de la sesión Practica la estrategia de autorregulación. Avisa con anticipación a los niños que deben asistir a esta sesión con el uniforme de educación física. Recuerda tener en cuenta el espacio donde se aplicará, si es el aula, tratar de ordenar el mobiliario y dejar espacio libre para dar comodidad a los niños y niñas. Materiales o recursos a utilizar Papelotes Limpiatipo o cinta masking tape. Cuadernos. Equipo de sonido Música relajante 134

2 Competencia(s), capacidad(es) e indicador(es) a trabajar en la sesión COMPETENCIAS CAPACIDADES INDICADORES Afirma su identidad. Área curricular de Personal Social Autorregula sus emociones y comportamiento. Utiliza estrategias de autorregulación de emociones (respiración, relajación, distanciamiento y negociación), discriminando entre las que conoce y de acuerdo a la situación que la produce y las causas de la misma. 1. Momentos de la sesión INICIO 10 minutos En grupo clase Saluda y recuerda a los niños lo que hicieron en la sesión anterior respecto a la importancia de expresar sus emociones y reconocer las señales de alarma que nos avisan para evitar situaciones de riesgo. Revisa con ellos las normas que incorporaron como compromisos para cuidarse. Pregunta: qué acciones han realizado?, cómo las han hecho y qué apoyo necesitan? Felicita a todos y todas por tener presente el compromiso del grupo, anímales a seguir haciéndolo y bríndales tu apoyo. Comunica el propósito de la sesión: hoy conoceremos una técnica para autorregular nuestras emociones. Elijan las normas para el trabajo que vienen a continuación. 135

3 2. DESARROLLO 70 minutos En grupo clase Pide a los niños que se coloquen en círculo o elipse. Antes de aplicar la estrategia Pregunta a los niños y niñas: qué sucede cuando las personas no controlan sus emociones? Han visto o escuchado noticias de casos en los que las personas no han podido regular sus emociones? (Aquí aprovechamos para darnos cuenta de aquella información que ha impactado o llamado más su atención y de dónde la obtuvieron). Espera sus respuestas y ordena el diálogo apelando a las normas planteadas para la sesión. Luego repregunta: será importante aprender a regular nuestras emociones?, por qué?, conocen algunas técnicas o formas de hacerlo?, cuáles? Escucha con atención sus respuestas. Diles que hoy aprenderemos una estrategia para regular nuestras emociones. Aplicamos una estrategia de autorregulación de emociones Pregunta: saben cómo respira una persona que está tensa, estresada, colérica o agresiva? Pues, su respiración es rápida o corta y superficial o alta. Esto significa que no respira profundamente y utiliza la parte alta de sus pulmones(a la altura del pecho). Explícales que para regular estas emociones, lo primero que debemos hacer es tratar de controlar nuestra respiración. Entonces, hoy aprenderemos a regular nuestras emociones con una estrategia que nos sirva para ello. Diles que para relajarnos debemos hacer lo contrario, es decir, respirar en forma lenta y profunda (llenando la parte baja de los pulmones). Cómo nos damos cuenta que se llena de aire la parte baja de los pulmones? Porque al inhalar aumenta de volumen nuestro abdomen ( se infla como un globo ) y al exhalar, disminuye. 136

4 Luego de esta explicación indícales lo siguiente: Van a sentarse en una colchoneta, petate o mantita, con la espalda recta, los brazos y piernas relajados. Luego coloca música relajante, suave, en un volumen bajo. Pídeles que cierren los ojos, que se concentren en su respiración, que inhalen oxígeno por la nariz profundamente ( inflando su estomago como un globo ), luego que exhalen por la boca lentamente. Que realicen varias respiraciones profundas hasta llegar a hacerlas en silencio y suavemente (sin fuerza ni tensión). Pídeles que sigan respirando e indica que cuando inhalen vayan recordando un momento agradable o bonito que hayan vivido este año, que visualicen la situación, el lugar, la o las personas que participaron Poco a poco, cada uno abrirá los ojos lentamente, se levantará y estirará sus brazos hacia los lados, luego hacia arriba, después los bajará y se abrazará a sí mismo(a), porque se quiere mucho. Diles que mantengan el ambiente para continuar con el trabajo. Después de aplicar la estrategia Pide que contesten las siguientes preguntas en silencio e individualmente: Qué emociones han experimentado durante el ejercicio? Qué pensamientos tuvieron mientras sentían esas emociones?, por qué? Cómo se sienten ahora? Servirá esta estrategia para autorregular nuestras emociones? Después que todos respondieron las preguntas en forma individual, explícales lo importante que es conectarse con sus emociones y pensamientos y reflexionar al respecto. Luego indícales que se sienten en círculo y dialoguen con relación a las preguntas trabajadas de manera individual. 137

5 Sé paciente en el diálogo reflexivo, no presiones, ni aceleres las intervenciones de los niños. Si algún niño no quiere dialogar, no lo presiones. Busca un momento a solas para conversar con él al respecto. Cierra este momento con un abrazo colectivo. 3. CIERRE (valoración del aprendizaje) 10 minutos En grupo clase Propicia la metacognición a través de preguntas: Qué hemos aprendido?, cómo lo hicimos? Podemos aplicar lo aprendido a nuestra vida? Asumen un compromiso Pregúntales: qué compromiso podríamos asumir esta semana para regular nuestras emociones? Indícales que escriban su compromiso personal en su cuaderno. Sugiéreles que compartan con sus padres esta estrategia de autorregulación de emociones. Tarea a trabajar en casa Durante la semana, hasta la próxima sesión, presta atención a las emociones que sientas y registra cómo las regulaste. Pueden utilizar el anexo 1 138

6 UNIDAD 2 SESIÓN 15 Anexo 1 Sexto Grado Causa de la emoción Identifican emociones Qué emociones sintieron? Consecuencias Comportamientos y actitudes que provocan estas emociones. Cómo regulaste la emoción? 139

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