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11.2. Qué haces cuando te sientes mal? Introducción. Por qué es importante? Conceptos clave. Cuál es el objetivo de la lección?


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1 Humanidades 11.2 Qué haces cuando te sientes mal? Qué haces cuando te sientes mal? Introducción Si identificamos las sensaciones que experimentamos y enriquecemos nuestro vocabulario emocional podremos comprender mejor nuestros estados emocionales. A partir de este conocimiento es posible poner en práctica estrategias específicas de regulación emocional. En esta lección los estudiantes identificarán qué pueden hacer cuando se sienten mal, incómodos, con sensaciones desagradables. Esto les permitirá actuar de maneras más constructivas para ellos y para los que los rodean. Como dice Viktor Frankl: Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad. Cuál es el objetivo de la lección? Que los estudiantes identifiquen qué pueden hacer cuando se sienten mal. Por qué es importante? Porque reconocen que pueden aplicar estrategias para modificar sus estados emocionales. Conceptos clave Estrategias de regulación emocional. Estructura de la sesión y recomendaciones específicas 1 min. Momento de atención: Señal de silencio Explícale al grupo que cuando necesites su atención vas a usar la señal de silencio. Para indicarla levanta la mano y cierra el puño. Quien la vea también la levantará, la mantendrá levantada con el puño cerrado y permanecerá en silencio en espera de que todo el grupo se dé cuenta, levante la mano, permanezca en silencio y te preste atención. 2 min. Introducción para los estudiantes Invita a los estudiantes a leer la introducción de la lección. También la puedes leer tú, comentarla con tus propias palabras o leerla junto con los estudiantes. 1

2 Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones 6 min. Actividad 1: Pide a tus estudiantes que recuerden una situación en la que se hayan sentido mal en la última semana. Recuérdales que elijan una situación significativa pero no muy complicada. Se trata de que identifiquen algún momento en el que tuvieron una sensación desagradable. Puede ser algo pasajero, sin mucha importancia, que provocó alguna situación o algún momento en el que no se sentían muy bien y no sabían cuál era la razón. Por ejemplo, tus estudiantes podrían hablar de una tarde de la semana pasada que estaban de mal humor y no sabían por qué. Si lo deseas, puedes compartir un ejemplo personal. Pídeles que hagan el ejercicio: ubicar en el tablero cómo se sentían con el objetivo de identificar qué tan desagradable era la sensación y cuál era el nivel de energía. En este ejercicio trabajaremos con las sensaciones y las emociones relacionadas a los cuadrantes rojo y azul, pues estamos trabajando por el momento con sensaciones desagradables. Dejamos afuera los cuadrante verde y amarillo ya que corresponden a las sensaciones agradables. En el caso del cuadrante verde hay poca energía pero sensaciones agradables, como cuando estamos serenos, tranquilos o confiados con la situación. El cuadrante amarillo es el de alta energía y sensaciones agradables, como cuando estamos alegres o entusiasmados. En este tablero solamente se identifica si lo que sentimos es agradable o no y a qué grado y qué tanta energía percibimos (qué tanta agitación o calma experimentamos). Esta es una manera fácil de caracterizar lo que estamos sintiendo. A partir de esta información y conforme se enriquezca nuestro vocabulario emocional podremos identificar con mayor precisión qué emociones son las que están presentes. Invita a tus estudiantes a pensar qué emoción consideran que se relaciona con lo que sentían en ese momento. Si no tienen la palabra exacta, pídeles que la describan con sus propias palabras. Por ejemplo, pueden escribir que sentían enojo pero que era un enojo combinado con confusión y frustración. Por último, pídeles que respondan qué hicieron o qué dijeron. Recuérdales que no hacer nada también es una decisión, es una forma de actuar ante lo que experimentamos. 2

3 Qué haces cuando te sientes mal? 3 min. Actividad 3: De manera individual pídeles que contesten qué estrategia utilizarían si vuelven a sentir la emoción que recordaron y expliquen por qué. Por ejemplo, podrían contestar que la próxima vez que sientan aburrimiento saldrán a caminar porque es algo que les gusta hacer. 2 min. Resumen: Pregunta si a alguien le gustaría leerlo. En caso de que nadie se anime, léelo tú mismo. 1 min. Escribe qué te llevas de esta lección?: Pide que escriban en un minuto qué se llevan de la lección. Fin de la lección. 5 min. Actividad 2: Pide a tus estudiantes que en equipos de tres personas hagan lo siguiente: Pídeles que discutan entre ellos posibles acciones que consideran serían las estrategias más útiles para cuando sienten emociones desagradables de alta energía (cuadrante rojo) y para cuando sienten emociones desagradables de baja energía (cuadrante azul) y que las escriban en la tabla que corresponda. 3

4 Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones Aplicaciones para el aula y tu vida diaria Qué estrategia de regulación emocional aplicas regularmente para las emociones desagradables de alta energía? Y para las de baja energía? Te gustaría probar alguna de las estrategias mencionadas en la lección? Elige alguna. Aplícala esta semana y observa qué resultados obtienes. Te recomendamos también consultar el artículo La educación emocional en la formación del profesorado, de Rafael Bisquerra, en el que encontrarás conceptos importantes para comprender los alcances y necesidades de un programa de educación emocional. Búscalo en en tu navegador de internet por su título o haz clic aquí 4

5 Qué haces cuando te sientes mal? Evaluación de la sesión De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión Rubro Totalmente en desacuerdo En desacuerdo Neutral De acuerdo Totalmente de acuerdo Los estudiantes identificaron una acción que pueden realizar cuando se sienten mal. Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección. Se logró un clima de confianza en el grupo. Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección? Descripción de dificultades y áreas de oportunidad Observaciones o comentarios de la sesión 5

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