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Cómo regulamos nuestras emociones?


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1 Cómo regulamos nuestras emociones? Aprender a regular nuestras emociones no es una tarea fácil, pero es un aprendizaje muy importante e indispensable para nuestra vida. Por este motivo, la pubertad se convierte en una gran oportunidad para desarrollar una serie de habilidades a partir del ejercicio de técnicas y estrategias que permitan a los estudiantes regular sus emociones. Por ello en esta sesión practicaremos una estrategia de autorregulación de emociones. Antes de la sesión Practica la estrategia de autorregulación de emociones antes de aplicarla con los estudiantes. Avisa con anticipación a los estudiantes que deben asistir con el uniforme de educación física. Recuerda tener en cuenta el lugar donde se aplicará; si es el aula, trata de ordenar el mobiliario y dejar el espacio libre para dar comodidad a los niños y las niñas. Materiales o recursos a utilizar Mantitas. Equipo de sonido. Música relajante. 135

2 Competencia(s), capacidad(es) e indicador(es) a trabajar en la sesión COMPETENCIAS CAPACIDADES INDICADORES Afirma su identidad. Área curricular de Personal Social Autorregula sus emociones y comportamientos. Utiliza estrategias de autorregulación de emociones (respiración, relajación, distanciamiento y relajación) de acuerdo a la situación que se presenta. 1. Momentos de la sesión INICIO 10 minutos Saluda y recuerda a los niños y las niñas lo que hicieron en la sesión anterior sobre la descripción de cómo son (sus emociones, cualidades que le caracterizan). Pregunta: qué acciones han realizado?, cómo las han hecho y qué apoyo necesitan? Felicita a todos y todas por tener presente el compromiso del grupo. Anímalos a seguir haciéndolo y bríndales tu apoyo. Comunica el propósito de la sesión: hoy aprenderemos una estrategia para autorregular nuestras emociones. Acuerda con los estudiantes las normas de convivencia necesarias para desarrollar esta sesión. 2. DESARROLLO 70 minutos Problematización Pregúntales lo siguiente: qué sucede cuando las personas no controlan sus emociones?, han visto o escuchado noticias de casos en los que las personas no han podido regular sus emociones?, será importante aprender a regular nuestras emociones?, por qué?, conocen algunas formas de hacerlo?, cuáles? Escucha con atención sus respuestas. 136

3 Espera sus respuestas y ordena el diálogo apelando a las normas planteadas para la sesión. Análisis de información Antes de la estrategia de regulación de emociones. Diles que hoy aprenderemos una estrategia para regular nuestras emociones. Pregunta: saben cómo respira una persona que está tensa, estresada, colérica o agresiva? Pues su respiración es rápida o corta y superficial o alta. Esto significa que no respira profundamente y utiliza la parte alta de sus pulmones (a la altura del pecho). Explícales que, para regular estas emociones, lo primero que debemos hacer es tratar de controlar nuestra respiración. Entonces hoy aprenderemos a regular nuestras emociones con una estrategia que nos sirva para ello. Diles que para relajarnos debemos hacer lo contrario, es decir, respirar en forma lenta y profunda (llenando la parte baja de los pulmones). Cómo nos damos cuenta de que se llena de aire la parte baja de los pulmones? Porque al inhalar aumenta de volumen nuestro abdomen (se infla como un globo) y al exhalar disminuye. Aprendemos una estrategia de autorregulación de emociones. Se sentarán en una colchoneta, un petate o una mantita con la espalda recta, y los brazos y las piernas relajados. Luego coloca música relajante, suave, en un volumen bajo. Pídeles que cierren los ojos, que se concentren en su respiración, que inhalen oxígeno por la nariz profundamente (que inflen su estómago como un globo), luego que exhalen por la boca lentamente. Que realicen varias respiraciones profundas hasta que las hagan en silencio y suavemente (sin fuerza ni tensión). Pídeles que sigan respirando e indica que cuando inhalen, recuerden un momento agradable o bonito que hayan vivido este año, que visualicen la situación, el lugar, las personas que participaron, etc. 137

4 Poco a poco, cada uno abrirá los ojos lentamente, se levantará y estirará sus brazos hacia los lados, luego hacia arriba, después los bajará y se abrazará a sí mismo porque se quiere mucho. Después de aplicar la estrategia Pide que contesten las siguientes preguntas en silencio e individualmente: qué emociones han experimentado durante el ejercicio?, qué pensamientos tuvieron mientras sentían esas emociones?, por qué?, cómo se sienten ahora?, servirá esta estrategia para autorregular nuestras emociones? Después de que todos hayan respondido las preguntas en forma individual, explícales lo importante que es conectarse con sus emociones y pensamientos, y de reflexionar al respecto. Luego indícales que se sienten en círculo y dialoguen con relación a las preguntas trabajadas de manera individual. Sé paciente en el diálogo reflexivo, no fuerces ni aceleres las intervenciones de los niños y las niñas. Si algún niño o niña no quiere dialogar, no lo presiones. Busca un momento a solas para conversar con él al respecto. Cierra este momento con un abrazo colectivo. Toma de decisiones Coméntales que la regulación emocional es benéfica para la persona porque nos permite, entre otras cosas, decidir sin dejarse llevar por la ira o la tristeza; también evita que desarrollemos enfermedades. Pregúntales: qué compromiso podríamos asumir esta semana para regular nuestras emociones? Indícales que escriban su compromiso personal en su cuaderno. Sugiéreles que compartan con sus padres esta estrategia de autorregulación de emociones. 138

5 3. CIERRE (valoración del aprendizaje) 10 minutos Propicia la metacognición a través de preguntas: qué hemos aprendido?, cómo lo hicimos?, podemos aplicar lo aprendido a nuestra vida? Escucha sus respuestas y coméntales que el regular nuestras emociones nos permita mantener una buena salud y mejorar las relaciones interpersonales. Tarea a trabajar en casa Durante la semana, hasta la próxima sesión, presta atención a las emociones que sientas y registra cómo las regulaste. Puedes utilizar el Anexo

6 Anexo 1 Sexto Grado Causa de la emoción Identifican emociones Qué emociones sintieron? Consecuencias Comportamientos y actitudes que provocan estas emociones. Cómo regulaste la emoción? 140

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