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Técnicas de relajación


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1 Matemáticas 7.6 Técnicas de relajación Técnicas de relajación Introducción Numerosos estudios demuestran que algunas prácticas de relajación, como la que se presenta en esta lección, mejora la atención y otras habilidades cognitivas de los estudiantes, el clima del aula y su rendimiento académico. Asimismo, se relaciona positivamente con varios aspectos del bienestar como el optimismo y la autorrealización, y disminuye la depresión, la ansiedad o el pensamiento obsesivo.1 Las técnicas de relajación son presentadas frecuentemente como las herramientas preferidas para la regulación emocional. En esta lección tus estudiantes practicarán la técnica de relajación llamada Escaneo del cuerpo. Cuál es el objetivo de la lección? Por qué es importante? Conceptos clave Que los estudiantes conozcan y apliquen la técnica de relajación escaneo del cuerpo. Porque les permite conocer y tener una técnica para regular el estrés. Estrés y relajación. Estructura de la sesión y recomendaciones específicas Introducción para los estudiantes Invita a los estudiantes a leer la introducción de la lección. También la puedes leer tú, comentarla con tus propias palabras o leerla junto con los estudiantes. 5 min. Actividad 1: Pídeles a los estudiantes que trabajen de manera individual. En esta actividad se presentan algunas situaciones que pueden producir estrés con el objetivo de que los estudiantes puedan familiarizarse con ella. 1. L. López-González, A. Amutio Kareaga, D. Herrero-Fernández y R. Bisquerra Alzina (2016), Validación de una escala de Habilidades y Estados de Relajación-Mindfulness para adolescentes, Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado, 30 (3). Haz clic aquí Cada estudiante llena el estresómetro de acuerdo con su propio criterio. Las respuestas son personales y no existe una respuesta correcta. 1

2 Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención 5 min. Actividad 2: Pídeles a los estudiantes que trabajen de manera individual. Los estudiantes comienzan por evaluar subjetivamente su nivel de estrés. La respuesta es personal y única. Si gustas, puedes compartirles cuál sería tu evaluación. Aprender a observar nuestros propios estados mentales y emocionales puede ser una tarea complicada al principio. Es un ejercicio de metacognición de mucha utilidad que vale la pena practicar continuamente. La segunda parte de la actividad consiste en guiar la técnica de escaneo del cuerpo. Puedes comenzar con la señal de silencio y leer pausadamente el guión que se encuentra en la lección del estudiante. Se recomienda que el ejercicio se haga en el piso, pero quizás sea complicado por la distribución del salón. Puedes pedirles que lo hagan sentados en sus sillas e intenten mantener el cuerpo relajado. Es bueno que tus estudiantes sepan que pueden hacer el ejercicio recostados e incluso en su cama, esta postura les ayudará a relajarse más. Las primeras veces intenta que el ejercicio no dure más de tres minutos. Si lo repites constantemente puedes ir aumentando el tiempo de ejecución, incluso hasta 10 o 15 minutos. Si se te dificulta tomar tanto tiempo de tu clase, pide a tus estudiantes que lo practiquen en sus casas. Durante este ejercicio es posible que los estudiantes se rían o hablen entre ellos. Si esto ocurre puedes decirles que está bien si alguien no lo quiere hacer, pero que respeten al resto de los compañeros que quieren intentarlo guardando silencio. Al terminar el ejercicio pídeles que nuevamente evalúen su nivel de estrés. La técnica es realmente eficiente, pero como toda habilidad requiere de paciencia y práctica para dominarla. Es probable que a algunos estudiantes no les funcione la primera vez. No obstante aliéntalos a que la sigan practicando. Importante: Si estamos haciendo mucho esfuerzo por relajarnos es probable que logremos el efecto contrario: generar más tensión. Esto se debe a que el querer cambiar el estado mental y físico de manera abrupta genera una tensión extra. La solución es aceptarlo y de esta manera liberar esta tensión adicional. Esta aceptación es en sí misma la base de la relajación. 2

3 Técnicas de relajación Resumen: Pregunta si a alguien le gustaría leer el resumen. En caso de que nadie se anime, léelo tú mismo. Escribe qué te llevas de esta lección?: Pide que de manera individual reflexionen sobre el principal aprendizaje de la lección. Fin de la lección. 7 min. Actividad 3: Solicita que se junten en grupos de tres personas para realizar esta actividad. Al inicio, cada uno de los estudiantes comenta su experiencia. Pueden comentar que no cambió nada, que efectivamente se relajaron o incluso que observaron que su mente se estresó aún más. Todas estas son señales de progreso. Incluso la última indica que ha mejorado su metacognición y puede ver con mayor claridad la turbulencia habitual de su mente. Algunos beneficios de la técnica se enumeran en la sección Quieres saber más? En el ámbito escolar ayuda a estudiar, a estar más atento en clase, a lidiar con el estrés de un examen, a tener paciencia en el trabajo grupal, entre otros. 3

4 Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención Aplicaciones para el aula y tu vida diaria En caso de que notes que tus estudiantes se encuentran nerviosos o agitados puedes usar esta técnica durante algunos minutos al empezar tu clase, como transición a alguna actividad o antes de algún examen. Puede ocurrir que algunos estudiantes se sientan aletargados después del ejercicio. En ese caso puedes pedirles que se levanten y realicen algo de movimiento, sacudir manos, brazos y piernas para recobrar energía y continuar con sus actividades normales. Como docente, en los momentos que notes que estás experimentando estrés, toma unos minutos antes de empezar tu clase para realizar la técnica. Esto permitirá relajar tu cuerpo, estar atento y con energía. También puedes realizar la técnica antes de dormir, ya sea en el suelo o en tu cama e intenta realizarlo por una o dos semanas seguidas. Si consideras que te ha sido de beneficio, puedes compartir con los estudiantes tu propia experiencia para generar un vínculo más cercano y motivarlos a que ellos mismos la hagan. No olvides trabajar con tus tarjetas ME- ROP y alentar a tus estudiantes a que también lo hagan. 4

5 Técnicas de relajación Evaluación de la sesión De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión Rubro Totalmente en desacuerdo En desacuerdo Neutral De acuerdo Totalmente de acuerdo Los estudiantes aplican y describen qué sienten antes y después de aplicar una técnica de relajación como escaneo del cuerpo. Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección. Se logró un clima de confianza en el grupo. Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección? Descripción de dificultades y áreas de oportunidad Observaciones o comentarios de la sesión 5

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